2026年10月10日是世界精神卫生日，今年中国的宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。重庆市精神卫生中心康复科护士长刘小林围绕青少年心理健康与家庭情绪教育，提供了切实可行的建议。
刘小林分享了一个案例：16岁的小敏(化名)曾因心脏狂跳、喘不上气、手脚发麻等症状多次就诊，但各项躯体检查结果都正常。反复就医无果后，小敏的父母逐渐失去耐心，将孩子的不适归结为厌学、装病，认为孩子是刻意逃避学业。
但其实小敏不是在“装病”，而是惊恐发作(Panic Attack)，即大脑恐惧中枢在无真实危险时拉响警报，出现心悸、呼吸困难、头晕、手脚麻木，症状几分钟内达高峰，虽令人极度不适但没有实质性的生命危险。警报背后，其实藏着一个更深的问题：家庭里的情绪没人真正聆听。
经了解，在家庭相处模式中，小敏的父亲秉持严苛的教育理念，习惯以单纯讲道理的“理性方式”介入孩子的学习与生活，忽视孩子的情感需求；母亲虽有关心，但沟通方式单一，多为重复性唠叨，无法实现有效情感共情。
长期处于该环境中，小敏逐渐形成自我苛责的心理模式，习惯用理性压制情绪、用审视苛责自我。她曾多次尝试倾诉、表达诉求，但自身情绪始终未被家人真正理解和接纳。被持续压抑的情绪并未消散，无法通过语言表达，最终以躯体症状的形式爆发，成为心理压力的外在预警信号。
情绪为何变成躯体症状？
针对青少年情绪躯体化现象，依恋理论指出：与父母情感联结越弱、表达越少的孩子，情绪躯体化倾向越明显。当依恋关系受损时，情绪无法被识别和表达，只能以躯体症状“说话”。临床上称之为“述情障碍”(Alexithymia)——不是没有情绪，而是找不到词语去命名它，最终身体替情绪发出警报。
家庭如何改变？
临床观察发现，多数家庭存在沟通误区，刘小林建议可以通过三种方式进行调整。
第一，先回应情绪，再讨论事情。戈特曼情绪教养法提到：识别孩子情绪，将情绪视为彼此亲密的机会；共情、倾听孩子，验证孩子的感受；帮助孩子命名情绪；再来解决问题。如当孩子说“不想上学”时，家长可以先说：“你说不想上学，是担心或害怕吗？”
第二，用身体去“听”。舞动治疗的“镜像”技术——父母模仿孩子动作节奏和姿态，帮助父母以“动觉共情”感受孩子内在状态。研究显示，基于动作的调谐能有效增进亲子联结。如当孩子蜷缩在沙发上时，家长可以试着用相似的姿态坐在旁边，而不是站在他面前追问。
第三，回应渴望，而非只回应行为。非暴力沟通强调识别情绪背后的需要。如家长回应孩子的渴望时，不是夸张地表达，而是安静地询问：“宝贝，我想知道你正在经历什么？”
何时就医？
首先到综合医院排除器质性疾病。若躯体症状持续超过两周没有缓解且影响日常功能，或伴随自伤念头，请及时前往正规医院心理科或精神科就诊。
刘小林提醒，悦纳情绪不是“想开点”，而是家庭共同创造空间。在这里，脆弱不必隐藏，身体不必替情绪受苦。
刘小林。重庆市健康教育所供图
刘小林，重庆市精神卫生中心康复科护士长、副主任护师，心理治疗师、中德舞动治疗师、重庆市健康科普专家库成员、重庆市卫生系统心理危机干预队员、重庆市12356心理援助热线队员、重庆市社会心理服务体系健康巡讲团优秀讲师。专业擅长：儿童青少年情绪障碍、精神康复、情绪管理、压力管理、亲子关系。(重庆市健康教育所)
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